รักษาจิตใจให้สดชื่นและฟิตอยู่เสมอด้วยเคล็ดลับง่ายๆ 6 ข้อเหล่านี้ผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จจะต้องสามารถคิดได้อย่างรวดเร็วและยืนหยัด เป็นเรื่องง่ายที่จะติดนิสัยชอบใช้โดรนในชีวิตประจำวัน แต่ถ้าคุณทำตามเคล็ดลับทั้ง 6 ข้อนี้ คุณจะมีความคิดที่เฉียบแหลมในเวลาไม่นานเข้าใจความไม่เที่ยงและมีความสุขมากขึ้นจิตใจที่เป็นนิสัยคือจิตใจที่ถูก จำกัด ผู้ที่มีส่วนร่วมในประสบการณ์ที่แปลกใหม่ ท้าทาย
และน่าตื่นเต้น มีแนวโน้มที่จะรักษาความสามารถในการรับรู้สูงไว้
การศึกษาโดยสมาคมวิทยาศาสตร์จิตวิทยากล่าว การมีส่วนร่วมแบบเฉยเมยไม่ได้ช่วยอะไร แต่การฟังเพลงใหม่ ๆ และแม้แต่การเล่นเกมคอมพิวเตอร์ที่ “ฝึกจิตใจ” ส่วนใหญ่จะแทบไม่ได้ส่งผลให้มีพัฒนาการทางจิตใจเลย
เดนิส พาร์ค นักวิทยาศาสตร์ด้านจิตวิทยาและหัวหน้าทีมวิจัยกล่าวว่า “ดูเหมือนว่าการออกไปทำอะไรสักอย่างอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องออกไปทำสิ่งที่ไม่คุ้นเคยและท้าทายทางจิตใจ และนั่นจะช่วยกระตุ้นจิตใจและสังคมในวงกว้าง” ที่มหาวิทยาลัยเทกซัส เมืองดัลลัส “เมื่อคุณอยู่ในโซนสบาย คุณอาจอยู่นอกโซนเสริมประสิทธิภาพ”
พยายามทำสิ่งใหม่ ๆ นอกเขตสบาย ๆ ของคุณสัปดาห์ละครั้ง – คุณอาจพบว่าตัวเองมีความปรารถนาใหม่ ๆ
2. ก้าวต่อไป
การออกกำลังกายมีประโยชน์ทางร่างกายที่ชัดเจน แต่ร่างกายที่แข็งแรงก็เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับจิตใจที่แข็งแรง ในฤดูใบไม้ผลิปี 2014 นักวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตาพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทางเดินหายใจสัมพันธ์โดยตรงกับความสามารถในการรับรู้ที่ดีขึ้นในอนาคต โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความจำทางวาจาที่ดีขึ้นและความเร็วของจิตประสาทที่ดีขึ้น
การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อความเจ็บป่วยทางจิตทั่วไป เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ซึ่งมักจะขัดขวางแม้แต่คนที่ทะเยอทะยานที่สุดจากการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ หากคุณไม่ได้เป็น “ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย” อยู่แล้ว นี่อาจเป็นกิจกรรมใหม่นอกพื้นที่สบายของคุณ!
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ผู้ประกอบการมักต้องสละการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อการทำงานหนัก แต่ถ้าคุณยังจับ Z ได้ไม่ดีพอ ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้การพัฒนาส่วนบุคคลหรือธุรกิจของคุณช้าลง การศึกษาที่มหาวิทยาลัยบราวน์ได้ยืนยันว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอ “ล็อก” ความรู้ที่ได้รับจากการเรียนรู้งานใหม่ๆ โดยเฉพาะคลื่นสมองซิกมา ซึ่งจะทำงานมากที่สุดเมื่อคุณหลับ
คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าถึงแม้จะเลือกเวลาเข้านอนได้ แต่อาการง่วงนอนสามารถ ” ปิด ” สมองโดยไม่ได้ตั้งใจ ทำให้การเรียนรู้หรือการทำงานส่วนใหญ่ที่คุณทำต่อจากนี้ค่อนข้างไร้ประโยชน์ โครงการที่คุณทำเสร็จในชั่วโมงที่ 19 ที่คุณตื่นนอนนั้นไม่ได้มีคุณภาพอย่างที่คุณคิดไว้หลังจากที่คุณตื่นนอน — และทั้งหมดเป็นเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย7 ชั่วโมงต่อคืน แต่ทุกคนก็ต่างกันไป หากคุณต้องทำงานที่ต้องใช้แรงเป็นพิเศษในขณะตื่นนอน คุณอาจต้องการเวลาเพิ่มขึ้นอีก 2-3 ชั่วโมง
ทำไมต้องกังวล? เพราะเราทำ แต่เราสามารถเตะนิสัย
4. รักษาจังหวะ circadian ในการติดตาม
จังหวะ circadian เป็นวงจรเกือบ 24 ชั่วโมงที่ควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาและจิตใจของสิ่งมีชีวิต แม้ว่าวัฏจักรนี้จะทำงานด้วยตัวมันเองเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็สามารถควบคุมได้เล็กน้อยด้วยอุณหภูมิและแสง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับแสงในเวลาที่เหมาะสม (เช่น ในตอนเช้าและตอนบ่าย) สามารถรักษาจังหวะของวงจรชีวิตให้เป็นไปตามปกติได้ ในขณะที่การรับแสงในช่วงเวลาที่ “ไม่ถูกต้อง” (เช่น ก่อนนอนหรือกลางดึก) สามารถ โยนมันออกไป บังคับให้คุณตื่นในเวลาที่น่าอึดอัดใจ และอย่างที่กล่าวไว้ ทำลายความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนของคุณ
ในการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ให้เปิดรับแสงธรรมชาติในตอนเช้าและตอนบ่ายโดยเปิดหน้าต่างไว้ หรือแม้แต่ออกไปทำงานนอกบ้าน แค่ออกไปเดินเล่นกลางแจ้งช่วงพักเที่ยงก็ได้ผลเช่นกัน เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และแท็บเล็ตในตอนเย็น เนื่องจากแสงสีฟ้าจะปล่อยออกมา แต่ถ้าไม่สามารถหลีกเลี่ยงการทำงานตอนกลางคืนได้ ให้ลองดาวน์โหลดซอฟต์แวร์อย่างf.luxเพื่อวางตัวกรองแสงสีเหลืองบนหน้าจอของคุณ
5. กินอาหารบำรุงสมอง
การยัดปลาและผักใบเขียวให้ตัวเองกินก่อนสัมภาษณ์อาจไม่ช่วยให้คุณได้งาน แต่ในระยะยาว มันสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตของคุณได้ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่น เนื้อสัตว์ ไข่ และผักสีเข้มอาจทำให้มีสมาธิดีขึ้นและมีไอคิวสูงขึ้นในขณะที่ซีเรียลโฮลเกรนและขนมปังซึ่งมีวิตามินบี 1 นั้นเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มความเร็วของคุณ กระบวนการทางจิต
สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งพบมากที่สุดในบลูเบอร์รี่และอาซาอิเบอร์รี่อาจชะลอผลกระทบที่เป็นอันตรายของอนุมูลอิสระที่มีต่อสมอง อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาและถั่ว อาจต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงความรู้ความเข้าใจเมื่อเวลาผ่านไป อย่าข้ามอาหารเช้าเช่นกัน การขาดอาหารในตอนเช้าสามารถขัดขวางความสามารถในการรับรู้และความจำ
Credit : สล็อต
